당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

혈당 조절을 위한 식단 가이드

 

당뇨병 관리에서 가장 중요한 것은 식단입니다.

음식 선택만 잘해도 혈당 조절은 물론, 합병증 예방까지 기대할 수 있습니다.

 

이번 글에서는 당뇨에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 한눈에 정리해드립니다.

 

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당뇨에 좋은 음식

 

1. 통곡물

• 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀
• 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도를 늦춰줌

2. 녹색 잎채소

• 시금치, 케일, 브로콜리, 상추
• 저칼로리, 비타민·미네랄 풍부, 혈당 조절에 도움

3. 콩류 및 두부

• 렌틸콩, 병아리콩, 두부
• 단백질과 식이섬유가 많아 포만감 유지

4. 견과류와 씨앗

• 아몬드, 호두, 치아시드, 아마씨
• 건강한 지방과 식이섬유, 혈당 조절 효과

5. 저당도 과일

• 블루베리, 딸기, 키위, 사과
• 적당량 섭취하면 항산화 효과와 혈당 관리에 도움

6. 등푸른 생선

• 고등어, 연어, 참치
• 오메가-3 지방산 풍부, 염증 완화

 

7. 올리브유

• 불포화지방산 함유, 혈관 건강 유지

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당뇨에 나쁜 음식

 

1. 정제 탄수화물

• 흰쌀밥, 흰빵, 국수, 라면
• 섬유질이 거의 없어 혈당을 급격히 상승시킴

 

2. 설탕과 당분이 많은 음식

• 케이크, 과자, 초콜릿, 탄산음료
• 당지수가 높아 혈당 급등

 

3. 튀긴 음식

• 감자튀김, 치킨, 도넛
• 트랜스지방, 포화지방이 많아 혈당과 혈관에 악영향

 

4. 가공육

• 햄, 소시지, 베이컨
• 염분, 방부제, 포화지방이 많아 심혈관 질환 위험 증가

 

5. 고당도 과일

• 바나나, 망고, 파인애플, 수박
• 과일 자체는 좋지만 과당 함량이 높아 주의가 필요

 

6. 술

• 혈당 변동성을 키워 저혈당·고혈당 위험
• 간 기능에도 부담

 

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식단 조절 시 참고해야 할 원칙

• 탄수화물은 전체 섭취 칼로리의 약 45~60% 내에서 조절
• 식이섬유를 매 끼니에 포함
• 포화지방은 최소화, 불포화지방은 적정량 섭취
• 염분 섭취 제한
• 당분이 들어간 음료는 피하고 물, 차 위주로

 

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마무리

당뇨병 관리에서 식단은 약만큼이나 중요한 역할을 합니다.

음식을 완전히 금지하기보다는, 혈당에 좋은 음식을 중심으로 균형 잡힌 식사를 하는 것이 핵심입니다.

 

정제 탄수화물과 당분이 많은 음식은 피하고,

통곡물, 채소, 견과류, 건강한 단백질을 중심으로 식단을 구성해보세요.

 

작은 습관의 변화가 큰 건강을 지킵니다.

오늘 식사부터 당뇨에 맞는 식단으로 관리해보시길 바랍니다.

 

 

 

 

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