오메가3 고르는 방법과 복용 시 주의사항

 

 

 

🐟 오메가3 고르는 방법과 복용 시 주의사항

– 내 몸에 맞는 오메가3, 제대로 알고 선택하세요

“오메가3가 몸에 좋다던데, 어떤 걸 사야 할지 모르겠어요.”
“EPA, DHA 비율은 뭔가요? 식물성도 괜찮을까요?”

오메가3는 심혈관 건강, 뇌 기능, 관절 염증 완화에 탁월한 효과가 있는 필수 지방산입니다.
하지만 시중에 제품이 너무 많아, 어떤 걸 골라야 할지 헷갈릴 수 있죠.

이번 글에서는 좋은 오메가3 고르는 기준과 복용 시 주의사항을 정리해드릴게요.

---

📌 목차

• 1. 오메가3란 무엇인가요?
• 2. 오메가3가 우리 몸에 주는 효과
• 3. 오메가3 고르는 기준 TOP 5
• 4. 복용 시 주의사항
• 5. 이런 사람에게 추천합니다
• 6. 마무리 요약

---

1. 오메가3란 무엇인가요?

오메가3는 몸에서 만들어지지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.

• EPA: 혈액 순환, 염증 완화
• DHA: 뇌세포, 눈 건강에 필수

주로 등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리)에 풍부하며, 크릴오일, 식물성 오메가3(알개유)도 있습니다.

---

2. 오메가3가 우리 몸에 주는 효과

• 심장 건강 강화, 고지혈증 개선
• 혈액순환 촉진, 혈압 조절
• 두뇌 활동 및 기억력 향상
• 관절 염증 완화
• 눈 건강 유지 (황반변성 예방)

---

3. 오메가3 고르는 기준 TOP 5

선택 기준	확인 포인트
EPA + DHA 함량	하루 500~1000mg 이상이 적절 (고지혈증 개선 목적 시 2000mg)
rTG / TG / EE 형태	rTG형 > TG형 > EE형 순으로 흡수율 높음
IFOS, GOED 인증	국제 오메가3 인증 마크 확인
원료 출처	남극해 소형 어종 사용 (멸치, 정어리 등)
산패도(신선도)	비린내 없고, 캡슐 투명해야 함

---

4. 복용 시 주의사항

• 식후 섭취: 지방과 함께 흡수되므로 식사 후 복용
• 과다 복용 주의: 혈액 응고 지연 가능
• 약 복용 중이면 전문가 상담 필요
• 수술 예정자, 지혈 장애자는 복용 전 중단 필요

---

5. 이런 사람에게 오메가3 추천합니다

• 혈중 콜레스테롤이 높은 분
• 손발이 찬 분, 혈액순환 안 되는 분
• 눈 피로가 잦은 직장인·학생
• 갱년기 이후 심혈관 걱정되는 중년
• 두뇌 기능, 기억력 저하가 있는 분

---

✅ 6. 마무리 요약

포인트	설명
하루 권장 섭취량	EPA + DHA 총합 500~1000mg 이상
흡수율 높은 형태	rTG형 (리엔지니어드 트리글리세리드)
식사 후 복용	지방과 함께 흡수되므로 식후 섭취
주의사항	수술 전/출혈 체질은 복용 중지 필요

오메가3는 제대로 고르면 평생 건강한 혈관과 뇌를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
지금부터 내 몸에 맞는 오메가3를 선택하고, 꾸준히 섭취해보세요. 😊